Banyak orang terjebak dalam keinginan hasil kilat dengan berdiet ekstrem. Padahal, tindakan ini memicu efek “yoyo”, di mana berat badan kembali naik dengan cepat setelah berhenti diet. Sebab itu, penting untuk mengetahui cara menghindari pola diet ekstrem seperti itu.
Cara Menghindari Pola Diet Ekstrem dengan Aman
Diet ekstrem acapkali menerapkan pengurangan kalori secara drastis, tidak mengonsumsi gula dan garam, hingga menolak segala bentuk gorengan. Padahal, cara-cara tersebut kurang tepat dan membuat nutrisi tubuh tidak seimbang, lalu memicu gangguan organ. Solusinya, ikuti cara diet yang aman di bawah ini.
1. Hindari Produk dan Obat Diet Instan
Menurut panduan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah sekitar 0,5 – 1 kg per minggu. Jadi, jangan mudah tergiur oleh produk makanan, camilan, dan obat diet yang berlabel “penurunan berat badan instan”.
2. Terapkan Prinsip Nutrisi Seimbang, Bukan Eliminasi
Diet ekstrem seringkali melarang satu kelompok nutrisi sepenuhnya, misalnya karbohidrat. Padahal tubuh tetap membutuhkan makronutrien lengkap, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak, serta mikronutrien berupa vitamin dan mineral.
Alih-alih memangkas habis, pilihlah sumber karbohidrat kompleks dan perbanyak asupan serat. Tujuannya adalah untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
Chia seed alias biji chia menjadi salah satu penyeimbang nutrisi penting tersebut. Apalagi jika Anda memahami cara konsumsi chia seed untuk diet dan mempraktekkannya dengan akurat.
Anda bisa mendapatkan biji chia organik di Healthy Choice. Chia seed sendiri merupakan kelompok superfood yang dapat menekan nafsu makan secara alami. Ia mampu menyerap air berkali lipat, sehingga membentuk gel dalam perut yang memberikan efek kenyang lebih lama.
3. Dengarkan Sinyal Tubuh (Mindful Eating)
Cara menghindari pola diet ekstrem berikutnya adalah dengan belajar membedakan lapar fisik dengan lapar emosional melalui sinyal tubuh. Lapar fisik membantu Anda makan perlahan dan menikmati setiap suapan. Selain makanan berhasil tercerna dengan baik, tubuh dapat menerima sinyal kenyang tepat waktu.
Berbeda dengan lapar emosional yang berujung pada binge eating atau makan berlebihan. Anda hanya merasa bosan, lalu mengalihkan pada makanan. Hal ini membuat Anda tidak dapat menangkap sinyal kenyang dari tubuh, kemudian mencoba menyingkirkan timbunan lemak dengan diet ekstrem.
4. Tetap Terhidrasi dan Cukup Istirahat
Terakhir, pastikan tubuh Anda mendapatkan hidrasi atau cairan yang cukup setiap hari. Cairan tubuh penting untuk melancarkan proses metabolisme. Sistem pencernaan yang baik akan melancarkan proses pembentukan berat badan ideal tanpa Anda harus melakukan diet ekstrem.
Selain itu, pastikan Anda cukup istirahat. Sebab, kurang tidur mudah meningkatkan hormon ghrelin atau hormon lapar yang membuat Anda sulit menahan godaan makanan tidak sehat, terutama saat tengah malam. Pada waktu tersebut, sistem metabolisme tubuh semestinya beristirahat.
Terapkan Cara Menghindari Pola Diet Ekstrem Sekarang
Keempat cara menghindari pola diet ekstrem di atas wajib untuk Anda praktikkan. Mulai dari menghindari produk dan obat kurus instan hingga memastikan tubuh terhidrasi dan istirahat cukup agar Anda dapat meraih berat badan ideal tanpa menyengsarakan diri melalui diet ekstrem.
Tentu tidak lupa pula untuk praktikkan cara konsumsi chia seed untuk diet yang Anda beli di Healthy Choice. Setiap 28 gram biji chia mengandung 137 gram kalori, jumlah yang cukup untuk membuat cadangan energi tetap ideal sehingga tidak mudah lapar.
